После новогодних праздников, вероятно, многие сбили режим сна и бодрствования. И в следующей статье я расскажу, от чего появляется бессонница и что нужно с ней делать.
⠀⠀
А сегодня о том, как мы засыпаем, благодаря какому гормону это происходит и как он синтезируется.
⠀⠀
Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с выработкой мелатонина, то у него нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, и у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.
⠀⠀
Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах (жирах), что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков. Через кровь и ликвор мелатонин проникает во все клетки организма.

У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться. Именно поэтому младенцы так много спят :-)⠀⠀

Зачем же в нашем организме нужен мелатонин?

Этот гормон:

• обеспечивает цикличность суточных ритмов;
• помогает противостоять стрессам;
• замедляет процессы старения;
• является мощным антиоксидантом — нейтрализует свободные радикалы, одну из самых частых причин онкологических процессов на клеточном уровне;
• усиливает иммунную защиту;
• регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
• контролирует работу органов пищеварения;
• нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
• противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
• влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
• оказывает влияние на синтез других гормонов;
• снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Как и когда вырабатывается мелатонин?

Днем из аминокислоты триптофана в шишковидной железе (эпифизе) активно образуется серотонин (гормон счастья), который является предшественником мелатонина.

С наступлением темного времени суток, примерно с 21 часа, под действием особых ферментов серотонин начинает превращаться в мелатонин, и приблизительно с 23 часов до 5 часов достигается самая высокая концентрация гормона в организме. Так на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы).
⠀⠀
Вырабатывается мелатонин ночью, в темноте — приблизительно с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.
Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать обязательно в темном помещении!

Потому что свет сквозь тонкую кожу век все равно попадает на сетчатку глаза и препятствует выработке мелатонина. А в традиционной китайской медицине даже считается, что свет проникает в наш мозг через швы черепа!

Свет фонарей из окна во время сна, если помещение не зашторивается, ночная работа, ночные вечеринки и частые ночные посиделки в кругу друзей нарушают выработку мелатонина, а значит уменьшаются и все его полезные функции.

И кстати, ночные бодрствования плохо сказываются на уровне перцепции! Она становится хуже!

Гормон сна мелатонин не накапливается. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно.

Это значит, что каждый день, точнее, каждую ночь вам придется трудиться над выработкой мелатонина заново!